Паника и тревожност. Когато спреш и тялото се разбунтува.
Много хора разказват, че тревогата избухва точно когато спрат: сърцебиене, задух, усещане, че нещо ужасно ще се случи. Това е страшно, но е познато, има обяснение и има какво да направиш.
Защо се случва
- Мозъкът се пренастройва. Залогът или алкохолът дълго са „гасили“ тревогата. Когато ги няма, тя излиза на повърхността. Повече: защо първо става по-зле.
- Тревогата е била там и преди. Често зависимостта е била начин да не я чувстваш.
- Реалните проблеми. Дълговете, разговорите, срамът тежат.
- При алкохола тревогата е и част от абстиненцията. Ако пиеш всеки ден, виж кога абстиненцията е опасна.
В момента на паниката
- Назови я.„Това е паник атака. Неприятна е, но минава.“ Пикът обикновено е в рамките на минути.
- Дишай бавно.Издишването по-дълго от вдишването. Има кръг, който диша с теб 90 секунди.
- Стъпи в стаята.Пет неща, които виждаш, четири, които чуваш, три, които докосваш.
- Не бягай в старото.Залогът или чашата гасят за час и връщат тревогата по-силна.
Паниката е силна, но минава. Всеки път, когато я изчакаш, без да бягаш в залог или чаша, тя губи малко от силата си.
Всеки ден
- сън по едно и също време, по-малко кафе и енергийни напитки;
- движение всеки ден, дори разходка;
- кажи на човек, когато ти е трудно, вместо да го носиш сам;
- сбирките в понеделник, сряда и петък от 19:00 — там много хора разказват същото и как са минали през него.
Кога да потърсиш лекар
Ако паник атаките са чести, ако тревогата не ти дава да живееш нормално седмици наред, или ако имаш болка в гърдите и не си сигурен какво е — потърси лекар. При болка в гърдите, задух, който не минава, или мисли да посегнеш на себе си — 112.
Ако искаш да поговориш с човек, който познава паниката отвътре, остави номера си или пиши на recovery.coach.natali@gmail.com. Има и кратък тест за паник атаки.
Често задавани въпроси
Нормално ли е да имам паник атаки, след като спрях?
Да, често се случва. Мозъкът се пренастройва, а тревогата, която зависимостта е потискала, излиза на повърхността. Обикновено отслабва с времето.
Какво да правя по време на паник атака?
Назови я, дишай бавно с по-дълго издишване, съсредоточи се върху това, което виждаш и чуваш. Пикът обикновено минава за минути.
Кога трябва лекар?
При чести атаки, при тревога, която пречи на живота седмици наред, и при болка в гърдите. При опасност — 112.
Помагат ли сбирките при тревожност?
Много хора казват, че да чуят, че и други минават през същото, им носи облекчение. Сбирките в RecoveryHUB са в понеделник, сряда и петък от 19:00.
Разговор с Натали по телефон, безплатно и без продажба. И сбирката: понеделник, сряда и петък от 19:00, за всички зависимости.
Предпочиташ да пишеш? recovery.coach.natali@gmail.com — отговарям лично.
- Kushner M. G., Abrams K., Borchardt C. (2000). The relationship between anxiety disorders and alcohol use disorders. Clinical Psychology Review, 20(2), 149–171.
- Lorains F. K., Cowlishaw S., Thomas S. A. (2011). Prevalence of comorbid disorders in problem and pathological gambling. Addiction, 106(3), 490–498.
При опасност за живота — 112, денонощно.
RecoveryHUB е общност за взаимопомощ. Статията е за информация и не замества лекар, психолог или спешна помощ.