Разбери го
Паник атаките — за какво става дума
Паник атаката е едно от най-страшните преживявания — и едно от най-безопасните физически.
основно
Какво е паник атака
Внезапна вълна от силен страх или неразположение, която стига върха си за минути и обикновено отшумява за 5 до 20 минути. Не е сърдечен удар, не е полудяване и не е задушаване — макар да се усеща точно така.
Това е фалшива тревога на системата за оцеляване. Тялото се подготвя да бяга от опасност, която я няма: адреналинът ускорява сърцето, дишането се учестява, кръвта отива към мускулите.
Част от симптомите идват направо от учестеното дишане: когато издишваш повече въглероден двуокис, кръвоносните съдове в мозъка се свиват и се появяват замайване, изтръпване по пръстите и устните, усещане за нереалност. Страшно е. Опасно не е.
какво казват изследванията
Как паниката се превръща в разстройство
Много хора имат една-две паник атаки в живота си и продължават нататък. Разстройство се получава, когато се добави страхът от следващата атака — и животът започне да се подрежда около него: не влизам в метрото, не оставам без придружител, проверявам пулса, нося вода и хапче.
Точно избягването поддържа проблема. Всеки път, когато избягаш, мозъкът получава доказателство, че мястото е било опасно.
Добрата новина: паническото разстройство е сред най-добре лечимите състояния. Когнитивно-поведенческата терапия е първи избор и помага на повечето хора — включително чрез нарочно предизвикване на симптомите в безопасна среда, за да се научи тялото, че нищо не се случва.
от опита
Какво се прави по време на атака
- Назови я: „Това е паника. Ще мине. Не е опасна.“ Назоваването сваля част от страха от страха.
- Дишай бавно, с по-дълго издишване — вдишване за 4, издишване за 6. Целта е да спреш свръхдишането, а не да „се спасиш“.
- Остани, ако можеш. Ако всеки път бягаш от мястото, мястото става все по-страшно.
- Заеми сетивата: 5 неща, които виждаш, 4, които чуваш, 3, които докосваш. Това е широко използвана практика от опита на терапевтите; помага на много хора, макар да не е доказана в изследвания.
- Не се бори. Колкото повече се бориш с вълната, толкова по-дълго стои. Паниката отшумява сама.
какво казват изследванията
Връзката със зависимостта
Махмурлукът и спирането на алкохол или успокоителни са чест спусък — тревожността на следващия ден е толкова типична, че си има прякор. Кофеинът и енергийните напитки в големи количества могат да отключат атака при чувствителни хора. Тревата и стимулантите също.
И още нещо, което рядко се казва на глас: тайните предизвикват паника. Тялото живее в постоянна готовност да бъде разкрито. Много хора разказват, че първите им атаки идват в месеците на най-големите лъжи.
митове
Митове
„Ще припадна.“
При паника кръвното обикновено се вдига, а не пада. Припадъкът е рядък — усещането за него е почти постоянно.
„Ще полудея.“
Паниката не води до психично заболяване. Усещането за нереалност идва от свръхдишането и минава.
„Трябва веднага да изляза оттук.“
Излизането облекчава сега и прави мястото по-страшно после. Ако можеш — останѝ, докато вълната мине.
„Щом имам хапче в джоба, съм спокоен.“
Хапчето в джоба често става талисман. За кратко помага, а страхът остава непокътнат.
важно
Кога първо при лекар
Първата такава епизода — особено с болка в гърдите, задух или изтръпване само от едната страна на тялото — се проверява медицински. Паника е заключение, до което се стига, след като сърцето е изключено.
При силна болка в гърдите се звъни на 112.
Текстовете са написани от RecoveryHUB по данни от медицински и научни източници (световни здравни институции, обзорни изследвания) и от опита на хората в общността. Не заместват личен преглед при лекар или психолог.
Всички тестове на RecoveryHUB са безплатни, без код и без регистрация. Нищо не се изпраща — резултатът се смята в твоя браузър. Тестът е ориентир, не диагноза.